Que vous couriez pour le plaisir ou pour faire de l’exercice ou pour gagner une médaille dans une compétition, le yoga peut être votre allié idéal pour gérer n’importe quelle situation de manière pratique et avec succès. Pensez au yoga comme un yin-yang pour votre énergie. Si la course est une répétition, alors le yoga est à peu près illimité.
Voici pourquoi il est si important d’intégrer le yoga à votre routine, et comment choisir la meilleure pose de yoga pour vous.
Pourquoi les coureurs devraient-ils faire du yoga ?
Le yoga peut vous aider à atteindre la ligne d’arrivée que vous vous êtes fixée et à mettre votre corps en pleine forme pour cela.
Améliore les performances
La course à pied fait travailler tous les muscles du corps simultanément, donc le maintien de la force complète du corps et de la force et de la mobilité de tout le corps nécessite des performances de santé optimales.
Mais le simple fait de courir comme exercice peut vous déséquilibrer. Souvent, les coureurs souffrent de faiblesse ou d’oppression dans les ischio-jambiers simplement parce qu’ils courent et mènent une vie sédentaire. Lorsque les quads font tout le travail, cela crée un déséquilibre dans les jambes, ce qui peut entraîner des blessures.
Le yoga augmente la flexibilité
Le yoga augmente probablement la flexibilité du corps, tandis que courir seul augmente la stabilité.
Selon la yogathérapeute certifiée Michelle Young, « de nombreux coureurs trouvent que leurs muscles piriformes, leurs quadriceps et leurs ischio-jambiers sont tendus ». De nombreux ouvre-hanche trouvés dans le travail de yoga pour les rendre sans stress.
Augmente la conscience du corps
Le yoga peut vous aider à augmenter votre conscience de votre corps pendant que vous courez.
Le yoga nous indique où nous faisons des efforts inutiles ou faisons ce qui peut nuire ou stresser notre corps. En dehors de cela, le yoga peut également vous aider à identifier une mauvaise course, ainsi qu’à aider les coureurs à stresser ou à étirer les muscles des épaules et des bras.
Développe votre respiration
Le yoga peut vous aider ou vous aide à développer de meilleures pratiques respiratoires pendant la course. Ugrino explique: « Parce que le yoga met l’accent sur la respiration, apprendre à méditer ou à respirer consciemment peut vous aider dans ces moments de forte adrénaline lorsqu’il s’agit de retenir votre souffle. »
Le yoga renforce votre état d’esprit – Yoga renforce votre état d’esprit Le yoga renforce votre état d’esprit, mais ses avantages ne sont pas que physiques. Selon Ugrino, « Lorsque vous commencez facilement à abandonner pendant que vous courez, le yoga vous est très utile, car il vous donne le pouvoir d’accomplir des choses, ce qui vous rend mentalement fort ». Parallèlement à cela, tout le monde se tient à l’écart de cette phrase « ça ne m’arrivera pas ».
6 meilleurs Yogasanas pour les coureurs
Bien que vous ne puissiez pas vous tromper avec la pratique du yoga, certaines poses spécifiques pour les coureurs peuvent vous être utiles.
Chien tête en bas
Une pose de yoga classique, la pose Downward Dog offre un excellent étirement des jambes, des chevilles, des ischio-jambiers, des fessiers et des lats, tout en renforçant les quadriceps et les épaules.
Comment faire ?
- En commençant par vos genoux, pliez vos mains en gardant vos poignets alignés avec vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches.
- En vous repoussant avec vos mains, redressez les jambes et courbez les orteils vers le bas afin de pouvoir lever la taille dans les airs.
- Soyez stable au sol avec vos doigts écartés.
- Engagez les quadriceps c’est à dire les cuisses pour que tout le poids du corps ne repose pas sur les bras.
- Éloignez vos épaules des oreilles et penchez votre tête en gardant le cou droit.
- Gardez le coccyx haut et gardez les talons appuyés au sol.
Pose de la montagne
Besoin d’un petit coup de pouce ? La pose de montagne est une excellente pose de yoga pour renforcer la confiance, augmenter la concentration et réchauffer vos muscles avant une course.
Comment faire ?
Tenez-vous droit en joignant vos deux pieds.
- Inclinez le coccyx vers l’avant tout en appuyant sur les cuisses vers l’arrière.
- En tirant les épaules vers l’arrière, laissez les côtes lâches.
- En gardant le corps étiré dans le sens de la longueur, gardez les pieds à plat sur le sol.
Pli vers l’avant
Souvenez-vous de l’époque où vous pouviez facilement vous pencher, vous pencher en avant et soulever n’importe quoi sans vous arrêter ni réfléchir ! Mais si la course à pied a resserré vos ischio-jambiers, vous devriez envisager de faire des poses de yoga pliées vers l’avant.
Comment faire ?
- Tenez-vous droit sur vos pieds.
- Tout en expirant, penchez-vous lentement à la hanche, gardez à l’esprit que vous n’êtes pas obligé de vous pencher à la taille. Hip ou utiliser pour se pencher.
- Gardez le dos aussi plat et droit que possible.
- Pliez les coudes et essayez de tenir le coude avec la main opposée.
- Gardez le cou droit et la tête baissée.
- Appuyez les chevilles sur le sol.
- Essayez de soulever et d’étirer votre torse à chaque respiration.
- Avec excel, revenez en position debout.
Pose du pont
Faire des courses avec des maux de dos ? en cours d’exécution? La pose du pont aide à réduire la tension ou la douleur dans le bas du dos en engageant vos fessiers, vos abdominaux du coccyx et en vous fléchissant pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
Comment faire ?
- Allongez-vous directement sur le sol sur le dos.
- Maintenant, pliez les jambes à partir des genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- Amenez vos orteils aussi près que possible de vos ischions.
- Gardez les mains sur les côtés, en gardant les paumes face au sol, faites une bonne prise.
- Expirez et soulevez-vous en gardant les hanches et les jambes parallèles.
- Essayez maintenant de tenir vos talons avec vos mains.
- Essayez de soulever vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez les genoux alignés avec les talons.
- Tout en étirant votre cou vers l’arrière, essayez de garder le menton éloigné de la poitrine.
Posture de l’arbre
Une bonne forme de course nécessite une bonne posture. L’intégration de la pose de l’arbre dans votre routine de yoga peut améliorer la forme et la mécanique de la course, ainsi que contribuer à améliorer la posture dans votre routine quotidienne.
Comment faire ?
- Tenez-vous droit dans la position des pieds écartés des hanches.
- Joignez les mains en adoration ou namaste.
- Déplacez lentement votre poids vers la jambe gauche et soulevez la jambe droite au-dessus du sol.
- Placez le pied droit sur les cuisses juste au-dessus du genou de la jambe gauche.
- Votre bassin doit être droit et vos orteils doivent être pointés vers le sol.
- Maintenant, déplacez les mains jointes devant vous vers le ciel, étirez-vous autant que vous le pouvez.
Pose de la planche
La course à pied est autant un exercice physique que mental. La pose de la planche est populaire pour renforcer le tronc, mais elle aide également à la concentration.
- Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga.
- Pliez maintenant les mains à un angle de 90 degrés à partir des coudes et stabilisez-les au sol.
- Tenez-vous droit sur la pointe des pieds, les orteils pointant vers le sol.
- Maintenant, soulevez tout le corps en l’air et gardez la colonne vertébrale droite.
- Essayez de garder les hanches basses pour que le corps soit en ligne droite.
- Gardez la tête droite avec la colonne vertébrale, ne laissez pas tomber.
Comment intégrer le yoga à votre routine de course à pieds ?
Pour être juste, il n’y a pas de règle pour cela. Sauf que si vous le faites hier, faites-le aujourd’hui.
- Faites des poses de renforcement ou de renforcement de la chaleur les jours où vous ne courez pas comme échauffement.
- Faites des poses rafraîchissantes et relaxantes après avoir couru.
- Étirez-vous une à deux fois par semaine pour relâcher vos muscles.
- Essayez le power yoga les jours de récupération active sans courir.
Que retenir ?
Le yoga peut vous aider à devenir le meilleur coureur possible de toutes les manières possibles. Inclure le yoga dans votre routine vous aidera de toutes les manières à courir. Le yoga Mane peut améliorer votre forme de course, améliorer votre récupération après la course. Etc.
Et pour cela, il n’est pas du tout nécessaire que vous rejoigniez un cours de yoga, mais les poses données ci-dessus suffisent également pour vous mettre en forme.
Nous espérons que ces informations vous seront utiles.