Le yoga est une pratique vieille de 5000 ans et la popularité du yoga a augmenté au fil des ans. Souvent, les informations relatives au Yoga sont vues ou lues pour les jeunes ou les personnes âgées, mais aujourd’hui cet article est spécialement destiné aux enfants, où nous partagerons des informations complètes relatives au Yoga pour les enfants.
- Quelles asanas de yoga sont incluses dans la liste du yoga pour enfants ?
- Quels sont les conseils liés au yoga pour les enfants ?
- Quels sont les bienfaits du yoga pour les enfants ?
1. Pranayama
Tout d’abord, partageons avec vous les informations relatives au Pranayama. Le pranayama est une posture de yoga respiratoire. Pendant le pranayama, il y a un acte d’inspiration puis d’expiration. Selon un rapport publié dans le National Center for Biotechnology Information, le pranayama est considéré comme bénéfique pour la santé cardiaque ainsi qu’une meilleure santé respiratoire.
Comment faire du Pranayama ?
Pranayama inclus dans la liste des yoga pour enfants peut être fait en suivant les étapes suivantes.
- Étalez un tapis de yoga dans un endroit propre, puis asseyez-vous dessus.
- Asseyez-vous les jambes croisées.
- Maintenant, gardez les deux mains sur les genoux.
- Gardez à l’esprit que la colonne vertébrale de l’enfant doit être droite.
- Demandez maintenant à l’enfant de fermer les deux yeux.
- Maintenant, apprenez à l’enfant à inspirer et à expirer confortablement.
Apprenez à faire du Pranayama pendant 5 à 10 minutes.
2. Balasana
La signification de Balasana incluse dans le yoga pour enfants est également liée à l’enfant. En anglais, cet asana est aussi appelé posture de l’enfant. Selon un rapport publié dans Movement, Mindfulness and Mental Health, cette pose de yoga particulière pour les enfants aide au développement du cerveau.
Comment faire Balasana ?
Suivez les étapes suivantes pour Balasana.
- Étalez un tapis de yoga dans un endroit propre, puis asseyez-vous dessus.
- Maintenant, faites asseoir l’enfant dans la pose de Vajrasana.
- Gardez la colonne vertébrale droite.
- Maintenant, pliez le corps vers l’avant.
- Placez les deux mains près des chevilles et demandez à l’enfant de rester dans cette position pendant quelques secondes.
Laissez l’enfant faire tout ce processus 4 à 5 fois. Le Yoga pour enfant est considéré comme très bénéfique pour les enfants scolarisés . C’est pourquoi les enfants doivent inculquer l’habitude de faire Balasana.
3. Tadasana
Tadasana est une autre asana de yoga incluse dans la liste des poses de yoga pour enfants. Selon des rapports de recherche, Tadasana est inclus dans des poses de yoga bénéfiques pour les jeunes enfants ainsi que pour les enfants scolarisés. Cet asana de yoga augmente la concentration de l’enfant et cet asana est également utile pour augmenter la hauteur.
Comment faire le Tadasana ?
Suivez les étapes suivantes pour Tadasana.
- Étalez le tapis de yoga sur un endroit plat et propre.
- Gardez les deux pieds des enfants parallèles et parlez pour vous tenir droit.
- Maintenant, déplacez les deux mains vers le haut, tout droit.
- Gardez les deux talons relevés et demandez à l’enfant de rester dans cette position pendant quelques secondes.
- Maintenant, abaissez confortablement les deux mains et gardez également les chevilles au sol.
Tadasana inclus dans Yogasana pour les enfants peut être fait 5 à 6 fois.
4. Vriksasana
Vrikshasana est appelé posture de l’arbre en anglais. On a dit que ce Yogasana était bénéfique pour les enfants car l’inclusion de Vrikshasana dans la routine Yogasana pour les enfants profite au cerveau et augmente également la concentration des enfants. On dit que le Vrikshasan est bénéfique pour les enfants comme pour les adultes, car il aide à soulager l’anxiété et le stress .
Comment faire Vrikshasana ?
Pour faire Vriksasana, faites d’abord tenir l’enfant dans la pose Tadasana mentionnée ci-dessus et suivez les étapes ci-dessous.
- Placez une jambe de l’enfant sur le genou.
- Maintenant, joignez les deux mains vers le haut.
- Maintenant, laissez-le rester dans cette position pendant une seconde.
- Laissez l’enfant venir dans la position détendue.
Les enfants peuvent le faire facilement aussi 4 à 5 fois.
5. Bhujangasana
Bhujangasana est appelé Cobra pose en anglais. Le corps des enfants est flexible, mais si les enfants s’habituent à faire du yoga dès leur plus jeune âge, leur corps peut rester flexible même plus tard. C’est pourquoi Bhujangasana a été inclus dans la liste du yoga pour enfant.
Comment faire des Bhujanganas ?
Suivez les étapes suivantes pour Bhujangasana. Comme:
- Tout d’abord, étalez le tapis de yoga sur un sol plat.
- Maintenant, faites allonger l’enfant sur le ventre.
- Maintenant, gardez les deux mains légèrement en avant près de la taille.
- Maintenant, soulevez la partie supérieure du corps vers le haut en joignant les paumes.
- Demandez maintenant à l’enfant de rester dans cette position pendant 5 à 6 secondes.
Les enfants peuvent faire Bhujangasan 3 à 4 fois.
6. Dhanurasana
Dhanurasana est considéré comme bénéfique pour renforcer les épaules, les genoux, la colonne vertébrale et les chevilles des enfants. Les enfants peuvent faire cet asana confortablement.
Comment faire Dhanurasana ?
Les enfants doivent suivre les étapes suivantes pour faire Dhanurasana.
- Posez d’abord le tapis de yoga sur un sol plat.
- Maintenant, faites que le bébé s’allonge confortablement sur le ventre.
- Soulevez la partie avant du corps vers le haut.
- Maintenant, pliez les deux jambes vers l’arrière de manière à ce que l’enfant puisse tenir les pieds avec les deux mains.
- Laissez maintenant l’enfant rester dans cette position pendant 5 à 6 secondes.
Faites inclure Dhanurasan dans la liste des cours de yoga pour enfants effectués 2 à 3 fois. Ce yoga asana aide à assouplir le corps et à renforcer les épaules, les genoux, la colonne vertébrale et les chevilles.
7. Sukhasana
Incluez Sukhasana dans la liste des positions de yoga que les enfants peuvent faire facilement. Selon un rapport publié dans le National Center for Biotechnology Information (NCBI), ce yoga asana aide à rendre les enfants forts physiquement et mentalement. En même temps, en plus de maintenir le cœur en bonne santé chez les personnes âgées, il est également considéré comme utile pour maintenir l’équilibre de la pression artérielle.
Comment faire Sukhasana ?
Sukhasana est l’une des asanas les plus faciles. Pour faire cet asana, les enfants doivent suivre les étapes suivantes. Comme:
- Étalez le tapis de yoga sur un endroit plat.
- Maintenant, asseyez-vous les jambes croisées
- Gardez le dos droit.
- Touchez les mains aux genoux.
- Demandez maintenant aux enfants de rester dans la position détendue et d’inspirer et d’expirer.
Seules ces étapes doivent être suivies dans Sukhasana et si l’enfant reste dans cette position pendant 15 à 20 minutes, alors les avantages de cet asana sont plus nombreux.
Incluez régulièrement ces 7 asanas dans la liste de positions pour enfant. Bien que dans les premiers jours, ils ne soient peut-être pas capables de faire toutes ces asanas, mais peu à peu, les enfants peuvent faire ces yogasanas confortablement. Au fait, si les parents le souhaitent également, ils peuvent faire ces asanas avec l’enfant.
Remarque : Si les membres les plus âgés de la maison ou les parents pratiquent eux-mêmes le yoga pour les enfants, gardez à l’esprit que les enfants ne doivent pas être forcés de faire des asanas plus que nécessaire.
Quels sont les conseils liés au yoga pour les enfants ?
Selon le rapport publié à l’Université de Harvard, le yoga pour les enfants est comme un jeu. Il serait préférable que les enfants commencent le yoga dès l’âge de 5 ou 6 ans. D’autre part, si votre enfant a un problème de santé comme
- un problème cardiaque,
- une migraine,
- des maux de tête,
- de l’insomnie.
Lors dans une telle situation, consultez d’abord le médecin, puis prenez le médicament pour les enfants.
Quels sont les bienfaits du yoga pour les enfants ?
Voici les avantages du yoga pour les enfants. Comme:
- Yogasana est utile pour augmenter la confiance en soi des enfants .
- Les asanas de yoga régulières pour les enfants aident à la concentration.
- Yogasana est utile pour garder le corps flexible.
- Le yoga est également utile pour éloigner le stress qui survient chez les enfants.
- Les avantages du yoga peuvent être trouvés dans l’amélioration des performances scolaires des enfants.
- Les enfants restent détendus en faisant régulièrement des yogasanas.
Si vous souhaitez connaître la réponse à tout type de question liée au Yoga pour les enfants, vous pouvez nous la demander en écrivant dans la zone de commentaire. Nos experts en santé tenteront de répondre à vos questions. Cependant, si l’enfant a un problème physique, consultez un médecin, car dans une telle situation, le médecin vous conseillera en tenant compte de votre état de santé.