Le pigeon royal, connu sous le nom de Kapotasana en sanskrit, est une position de yoga aussi belle qu’exigeante.
Origine de la posture du pigeon royal
Le pigeon royal est originaire de l’ancien art du yoga, pratiqué en Inde depuis des millénaires. Bien que l’origine exacte de cette posture reste un mystère, il est probable qu’elle ait été développée par des yogis à la recherche d’une plus grande souplesse et d’une plus grande force du dos.
Signification sanskrite : Kapotasana
En sanskrit, « Kapota » signifie « pigeon » et « asana » signifie « posture ». La position du pigeon royal est donc, comme son nom l’indique, une posture imitant la forme d’un pigeon. Elle symbolise la liberté et la beauté du mouvement, rappelant le vol gracieux de l’oiseau. L’asana est souvent associée à l’ouverture du cœur, car elle étire la poitrine et permet une expansion de la cage thoracique.
Réalisation de la position du pigeon royal
Voici les étapes pour entrer dans la posture du pigeon royal :
- Commencez en position de chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
- Ramenez votre jambe droite vers l’avant, pliez le genou et placez le tibia parallèle au bord avant de votre tapis.
- Étendez votre jambe gauche vers l’arrière, allongez le dos et ouvrez la poitrine.
- Soulevez les bras vers le ciel, les paumes de main se faisant face, puis pliez les coudes et amenez les mains vers l’arrière pour toucher vos pieds.
- Inspirez et, sur l’expiration, pliez lentement le dos vers l’arrière, en essayant de toucher la tête au sol.
- Gardez la position pendant 5 respirations profondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Pour bénéficier pleinement de cette posture, il est recommandé de la maintenir pendant au moins 5 respirations profondes et de la pratiquer au moins trois fois de chaque côté.
Conseils de réalisation pour éviter les erreurs courantes
- Évitez de forcer votre corps, soyez à l’écoute de vos sensations.
- Gardez votre bassin bien ancré au sol pour éviter de trop solliciter le bas du dos.
- N’oubliez pas de respirer profondément et calmement tout au long de la posture.
La clé est de rester attentif à votre corps et d’avancer à votre rythme. Avec le temps et la pratique, vous gagnerez en souplesse et pourrez aller plus loin dans la posture.
Bienfaits de Kapotasana
Les bienfaits de Kapotasana sont nombreux, parmi lesquels :
- Étirement profond de la poitrine et des épaules.
- Amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Renforcement des muscles du dos et des abdominaux.
- Stimulation des organes internes, favorisant la digestion et l’élimination des toxines.
En pratiquant régulièrement Kapotasana, vous sentirez une plus grande ouverture dans la région du cœur, un sentiment d’expansion et de liberté.
Muscles sollicités et anatomie
Les muscles sollicités dans cette posture incluent :
- Les muscles du dos (trapèzes, rhomboïdes, érecteurs du rachis)
- Les muscles pectoraux
- Les abdominaux
- Les quadriceps et les ischio-jambiers
En pratiquant cette posture, vous gagnerez en force et en flexibilité dans ces zones clés.
Contre indications et précautions avant réalisation
La posture du pigeon royal peut être intense et il est important de pratiquer avec précaution. Si vous souffrez de problèmes de dos, de hernies discales, d’hypertension, de glaucome ou de problèmes cardiaques, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel du yoga avant de tenter cette posture.
N’oubliez pas de toujours écouter votre corps, de pratiquer en douceur et de ne jamais forcer. Namaste, mes chers yogis.