Le processus de faire ce yoga asana est très facile et toute personne qui vient de commencer à pratiquer le yoga peut le faire facilement. Ce yoga asana est très bénéfique et doit être ajouté à la pratique quotidienne du yoga.
Origine de la posture du Chien tête en bas
Se référant à l’étymologie sanskrite, Ad signifie ‘chien’, Mukha signifie ‘visage’ et Asana signifie ‘posture’. Cette position est appelée position inversée car le bassin est plus haut que le reste du corps.
Signification sanskrit : Adho Mukha Svanasana
Adhomukha Swan Asana est symbolique de se pencher en avant comme un chien (Shwaan / Swan) d’où son nom Adhomukha Swan Asana.
Réalisation de la position du Chien tête en bas
- Mettez-vous sur vos mains et vos pieds. Amenez le corps en position de table. Votre dos doit être comme le dessus de la table et les mains et les pieds doivent être comme les pieds de la table.
- En expirant, soulevez la taille. Formez un V inversé avec votre corps en redressant vos genoux et vos coudes.
- Les mains doivent être aussi éloignées que les épaules. Les pieds doivent être égaux à la distance de la taille et parallèles les uns aux autres. Les orteils doivent être exactement devant.
- Appuyez vos paumes sur le sol en le soutenant avec les épaules. En gardant la gorge tendue, touchez les oreilles avec les bras.
- Prenez une longue respiration profonde, restez dans l’état d’un cygne orienté vers le bas. Gardez les yeux fixés sur le nombril.
- En expirant, pliez le genou et revenez en position de table.
Conseils de réalisation pour éviter les erreurs courantes
Bienfaits de Adho Mukha Svanasana
- Il revitalise le corps, renforce et détend la colonne vertébrale et le bas du dos.
- Renforce les muscles du dos, les jambes et les cuisses.
- Cela fonctionne sur le bas du dos et le bassin.
- Ouvrez vos épaules et votre poitrine et élargissez vos poumons.
- Adoucit les mains, les bras, les épaules, les pieds et les chevilles. Empêche le déplacement du disque intervertébral.
- Améliore la digestion.
- Augmentation du flux sanguin avec bouffées cérébrales (mémoire, concentration) :
- Recommandé pour les jeunes qui étudient intensivement.
- Diminue le rythme cardiaque, calme et détend :
- Recommandé après une folle journée pleine d’émotions, pas toujours positive.
Muscles sollicité et anatomie
Le corps et certains muscles sont plus sollicités que d’autres comme :
- l’ensemble des muscles du tronc, grands dorsaux, abdos, trapèzes
- Les jambes, notamment les ischio-jambiers, fessier, et mollets
Cela va aussi :
- Etirer grandement vos omoplates
- detendre la nuque
- tendre la colonne thoracique
Contre indications et précautions avant réalisation
A éviter si :
- Vous avez mal aux poignets
- vous sentez une tension désagréable dans les épaules
- que vous avez une entorse ou soucis a la cheville
- si vous souffrez du syndrome du canal carpien
- si vous avez mal à la tête ou un problème d’hypertension
- si vous êtes a un stade de grossesse avancé