Salut les yogis, je suis ravi de partager avec vous la beauté de la posture de la planche, ou comme on l’appelle en sanskrit, Phalakasana. C’est une posture qui nous ancre à la terre tout en nous élevant vers le ciel.
Origine de la posture de la planche
La posture de la planche fait partie des asanas fondamentaux du yoga. Elle est née dans l’Inde ancienne et a été utilisée par les yogis pour renforcer le corps et l’esprit. Bien que l’on ne puisse pas donner une date précise de son origine, la planche est une posture qui a traversé les âges, apportant force et équilibre à des générations de pratiquants de yoga.
Signification sanskrite : Phalakasana
Le mot sanskrit ‘Phalaka’ signifie planche. En pratique, c’est exactement ce à quoi nous ressemblons dans cette posture – une planche solide, ferme et stable. C’est comme si notre corps était un pont entre le ciel et la terre. Et, mes chers yogis, je vous assure que la première fois que j’ai réussi à tenir cette posture, j’ai ressenti une connexion incroyable entre mon corps, mon esprit et l’univers.
Réalisation de la position de la planche
Voici comment réaliser cette posture :
- Commencez en position à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Étendez une jambe en arrière, puis l’autre, pour entrer dans une position de planche haute.
- Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Tenez vos abdominaux serrés et engagez vos muscles fessiers pour stabiliser votre corps.
- Respirez profondément et tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, en visant au moins 30 secondes à 1 minute.
Faites 3 séries de cette posture, en vous reposant entre chaque série. Levez-vous, secouez-vous et savourez la sensation de force qui envahit votre corps.
Conseils de réalisation pour éviter les erreurs courantes
Voici quelques conseils pour réussir cette posture :
- Évitez de creuser le dos, maintenez votre colonne vertébrale droite.
- Ne laissez pas vos épaules monter vers vos oreilles, gardez-les éloignées et bien engagées.
- Ne bloquez pas votre respiration, respirez librement et profondément.
Erreurs à éviter :
- Laisser les hanches s’affaisser vers le sol
- Monter les fesses trop haut
- Bloquer la respiration
En un mot, cherchez l’équilibre, la stabilité et la connexion avec votre respiration.
Bienfaits de Phalakasana
Cette posture simple mais puissante renforce le corps tout entier, améliore l’équilibre et augmente la concentration. Voici quelques-uns des bienfaits :
- Renforce les bras, les épaules et le dos
- Améliore l’équilibre et la stabilité
- Tonifie les abdominaux
- Augmente la concentration et la clarté mentale
En somme, Phalakasana est une posture d’ancrage qui nous invite à trouver notre force intérieure et à rester centrés.
Muscles sollicité et anatomie
Les muscles principaux sollicités dans la posture de la planche sont :
- Abdominaux
- Érecteurs du rachis
- Pectoraux
- Deltoïdes
- Triceps
En bref, cette posture est une véritable séance d’entraînement complète pour le haut du corps.
Contre indications et précautions avant réalisation
Bien que la posture de la planche soit bénéfique, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez des problèmes de poignet, d’épaule ou de dos, consultez un professionnel de la santé avant de pratiquer cette posture. De plus, écoutez toujours votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
Mes chers yogis, la posture de la planche est un véritable trésor dans notre pratique du yoga. Elle nous enseigne l’équilibre, la force et la stabilité. Comme disait mon professeur de yoga préféré : « Dans la planche, nous sommes à la fois le pont et la rivière qui le traverse. » Namaste.