Quelles positions de yoga pour les personnes âgées ?

Pour rester en forme et en bonne santé, il est conseillé de faire du yoga quotidiennement. Mais le yoga n’est pas seulement nécessaire pour les enfants et les jeunes. Au contraire, les personnes âgées, c’est-à-dire les personnes de plus de 60 ans, doivent également faire du yoga.

Les femmes et les hommes sexagénaires et plus doivent inclure le yoga dans leur mode de vie. En fait, après l’âge de 60 ans, différents types de problèmes commencent à troubler la personne.

Dans une telle situation, ils prennent des médicaments pour le traitement de toutes les maladies. Si vous avez également un senior, vous pouvez rester en bonne santé en pratiquant le yoga quotidiennement. En faisant du yoga, les problèmes liés à la digestion des personnes âgées peuvent être surmontés.

De plus, faire du yoga réduit le stress et calme l’esprit. Non seulement cela, si le yoga est pratiqué quotidiennement, de nombreuses maladies commencent également à être supprimées.

Maintenant, vous devez penser qu’il peut être difficile pour les personnes âgées de faire du yoga. Mais ce n’est pas du tout le cas, car il existe de nombreux yogasanas de ce type, Ce que même les anciens peuvent faire facilement.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana est très facile à faire. C’est pourquoi les personnes de plus de 60 ans peuvent également faire cet asana facilement. En faisant cet asana, le flux sanguin dans le corps s’améliore. Cela réduit le niveau de stress et calme l’esprit. Non seulement cela, en faisant Tadasana, les muscles des mains, de l’abdomen et des jambes sont également étirés. Cela soulage les douleurs corporelles.

1. Pour faire cet asana, placez-vous à un endroit en faisant un petit espace dans les pieds.
2. Maintenant, placez vos mains au-dessus de la tête.
3. Respirez profondément et soulevez les talons et levez les mains au-dessus de la tête.
4. Verrouillez maintenant les paumes.
5. Puis étirez le corps.
6. Vous pouvez répéter cette opération 3 à 5 fois.

2. Balasana (Child’s pose)

Les personnes de plus de 60 ans peuvent pratiquer Balasana quotidiennement. Il est très facile de faire cet asana. Le corps se détend en faisant cet asana. Cela améliore le système digestif. Surtout, il s’avère bon pour les femmes de faire cet asana. Effectuer Balasana peut aider à réduire les symptômes de la ménopause. En faisant cet asana, vos problèmes de santé peuvent être résolus.

1. Pour faire cet asana, pliez les genoux des deux jambes et asseyez-vous sur le sol.
2. Gardez vos orteils près. Pendant celui-ci, il faut s’asseoir sur les talons.
3. Maintenant, respirez profondément et en partant, penchez-vous en avant.
4. Gardez votre poitrine entre les cuisses.
5. Écartez les mains vers l’avant.
6. Sentez-vous détendu dans cette position.
7. Ensuite, arrêtez-vous pendant 30 à 50 secondes et revenez lentement à la position normale.
8. Vous pouvez pratiquer cet asana 3 à 5 fois.

3. Pawanmuktasana (Wind-Relieving Pose)

Faire Pawanmuktasana s’avère également très bon pour les personnes âgées. En fait, les personnes de plus de 60 ans commencent à faire face à des problèmes liés à la digestion. Dans une telle situation, s’ils pratiquent cet asana quotidiennement, cela peut se débarrasser des gaz et de la constipation. En faisant cet asana, il y a un soulagement des douleurs au dos et à la taille. La circulation sanguine dans le corps s’améliore et le pouvoir de digestion augmente.

1. Pour faire cette asana, étalez un tapis de yoga sur le sol.
2. Allongez-vous dessus sur le dos. Maintenant, respirez profondément.
3. En expirant, pliez les genoux des deux jambes et pressez les cuisses avec les mains en les ramenant vers le ventre.
4. Respirez profondément et en expirant, levez la tête au-dessus du sol.
5. Après cela, abaissez lentement la tête et ramenez les jambes en position normale.

4. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana est très bon pour les personnes de plus de 60 ans. Parce que ce facile peut être fait facilement dans la vieillesse. De plus, en faisant cet asana, la santé bénéficie également de nombreux avantages. Le stress est réduit en faisant cet asana. L’esprit et le cerveau deviennent calmes. De plus, le corps se sent détendu. Si Shavasana est effectué tous les soirs, votre fatigue de toute la journée peut être supprimée.

1. Pour faire cette asana, allongez-vous sur le dos sur un tapis.
2. Gardez vos mains et vos pieds parfaitement droits.
3. Fermez les deux yeux.
4. Maintenant, respirez profondément et relâchez.
5. Dans cet état, essayez de détendre le corps.
6. Évitez de dormir pendant Shavasana.
7. Restez dans cet état pendant 20 à 25 minutes. Revenez ensuite en position normale.

Si vous êtes également âgé et que vous souhaitez rester en bonne santé, commencez à pratiquer ces yogasanas quotidiennement. Mais avant de faire ces asanas, vous devez prendre l’avis d’un expert en yoga.