Le yoga pour un meilleur sommeil : Les gens adoptent de nombreuses mesures concernant le problème de l’insomnie, mais savez-vous qu’en faisant quelques postures de yoga, vous pouvez vous débarrasser du problème de l’insomnie et vous rendre en bonne santé.
Un bon sommeil relaxant est essentiel pour que notre corps et notre esprit fonctionnent de manière optimale. Le sommeil maintient à la fois notre corps et notre esprit en bonne santé, mais dans la vie courante d’aujourd’hui, en raison de mauvaises habitudes alimentaires et de l’évolution du mode de vie, le problème de l’insomnie est devenu courant.
Les gens adoptent de nombreuses mesures concernant le problème de l’insomnie, mais savez-vous qu’en faisant quelques postures de yoga, vous pouvez vous débarrasser du problème de l’insomnie et vous rendre en bonne santé. Faisons connaissance avec ces postures de yoga.
Balasana – position de l’enfant
Pour faire Balasana, vous devez d’abord :
- plier les genoux et vous asseoir confortablement sur les chevilles,
- après cela, tout en inspirant, écartez les deux genoux,
- puis penchez-vous en avant et expirez en gardant la tête entre les deux genoux,
- puis avec les deux mains.
- Étalez-vous sur la face avant.
- Vos coudes et vos genoux doivent rester en ligne droite.
- Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes.
Uttanasana – posture de la cigogne
Dans Uttanasana, tout d’abord, vous devez
- vous tenir droit en écartant les jambes,
- après cela, tout en expirant, penchez-vous en avant,
- gardez à l’esprit que votre tête et tout le corps doivent être en ligne droite, tout en vous penchant en avant, touchez vos paumes sur le sol.
- Mais en vous prosternant, veillez également à ce que vos genoux ne soient pas pliés.
- Maintenant, restez dans cette posture pendant environ 30 secondes, puis tenez-vous droit.
Shavasana – position du cadavre
Pour faire cette asana, allez tout d’abord dans un endroit calme de la maison, après cela :
- allongez-vous sur le dos en posant un tapis de yoga.
- Écartez vos deux jambes et laissez-les détendues dans la direction naturelle.
- Étendez vos deux mains sur le sol et gardez les paumes vers le plafond.
- Après cela, fermez les yeux et concentrez-vous sur le processus de respiration.
- Après un certain temps, vous commencerez à vous sentir détendu.
Viparita Karni Asana – pose des jambes vers le haut
Pour faire Viparita Karani Asana, il faut d’abord :
- s’asseoir face au mur, puis s’allonger sur le dos.
- Soulevez vos deux jambes vers le haut et gardez-les contre le mur,
- puis glissez vers l’avant et gardez les semelles vers le haut.
- Lorsque vous vous sentez à l’aise dans un angle de 90 degrés,
- gardez un coussin sous les hanches et restez dans cette position pendant environ cinq minutes.
Shashankasana – posture du lièvre
Pour faire Shashankasana, vous devez d’abord :
- vous asseoir en Vajrasana,
- après cela, appuyez votre pouce à l’intérieur de votre poing et gardez-le sur votre estomac,
- puis penchez-vous avec l’aide de l’estomac de manière à ce que votre front touche le sol.
- Maintenant, restez dans cette posture pendant environ 30 secondes.
Sukhasana – posture facile
Faire Sukhasana pendant environ une heure avant de dormir chaque jour soulage l’insomnie. La concentration est encouragée en faisant cet asana et l’esprit reste dans un état calme.
Bouddha Konasana – pose du papillon
Bouddha Konasana est aussi appelé posture du papillon, la pratique de la posture du papillon donne un bon étirement des genoux, des parties intimes et de l’intérieur des cuisses.
Pour faire cet asana, vous devez d’abord :
- vous asseoir détendu,
- puis tenir les orteils des deux pieds avec vos deux paumes,
- plier les orteils vers le haut avec vos mains, et fermer les yeux en levant la tête vers le haut.
- Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes.