Nadi Shodhana, également connue sous le nom de respiration alternée des narines, est une pratique de respiration puissante aux avantages étendus.

Nadi est un mot sanskrit signifiant « canal » ou « flux » et shodhana signifie « purification ». Par conséquent, le nadi shodhana vise principalement à nettoyer et à purifier les canaux subtils de l’organisme corps-esprit, tout en équilibrant le système dans son ensemble. C’est équilibré pour les trois doshas et est une pratique appropriée pour la plupart des gens.

Avantages de Nadi Shodhana

• Infuse le corps avec de l’oxygène
• Nettoie et libère les toxines
• Réduit le stress et l’anxiété
• Calme et rajeunit le système nerveux
• Aide à équilibrer les hormones
• Prend en charge des canaux respiratoires clairs et équilibrés
• Aide à soulager les irritants respiratoires
• Équilibre les énergies solaires et lunaires, masculines et féminines
• Favorise la clarté mentale et un esprit alerte
• Améliore la capacité de concentration
• Apporte l’équilibre aux hémisphères gauche et droit du cerveau

Comment pratiquer le Nadi Shodhana

Nadi shodhana (comme avec la plupart des pranayamas) est mieux pratiqué à jeun. Le petit matin est un moment idéal.

Choisissez une position assise confortable, soit jambes croisées sur le sol (avec un coussin ou une couverture pour soutenir la colonne vertébrale), soit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Laissez votre colonne vertébrale s’allonger afin que votre dos, votre cou et votre tête soient droits tout au long de la pratique. Fermez doucement les yeux.

1. Connectez-vous à votre respiration. Commencez par prendre une inspiration complète et profonde suivie d’une expiration lente et douce. Pour aider à éveiller le prana maya kosha(le corps énergétique).
2. Trouvez Vishnu mudra. Pliez les bouts de l’index et du majeur vers l’intérieur jusqu’à ce qu’ils touchent la paume à la base du pouce droit (Vishnumoudra). Vous utiliserez alternativement le pouce droit pour fermer la narine droite et l’annulaire droit et l’auriculaire (ensemble) pour fermer la narine gauche.
3. Inspirez par la narine gauche. Utilisez le pouce droit pour fermer la narine droite. Expirez doucement, mais complètement, par la narine gauche. En gardant la narine droite fermée, inspirez par la narine gauche et profondément dans le ventre. Pendant que vous inspirez, laissez la respiration remonter le long du côté gauche du corps. Faites une courte pause au sommet de la tête.
4. Expirez par la narine droite. Utilisez l’annulaire et l’auriculaire de la main droite pour fermer doucement la narine gauche et libérer simultanément la narine droite. Expirez par la narine droite, en abandonnant le souffle sur le côté droit du corps. Faites une pause doucement au bas de l’expiration.
5. Inspirez par la narine droite. En gardant la narine gauche fermée, inspirez à nouveau par la narine droite, permettant au souffle de remonter le côté droit du corps.
6. Expirez par la narine gauche. Là encore, utilisez le pouce droit pour fermer la narine droite tout en relâchant la narine gauche. Expirez par la narine gauche, en abandonnant le souffle vers le bas du côté gauche du corps. Faites une pause doucement au bas de l’expiration.

Ceci termine un tour de nadi shodhana. Le même schéma se poursuit pour chaque tour supplémentaire : inspirez par la narine gauche, expirez par la narine droite, inspirez par la narine droite, expirez par la narine gauche.

Répétez ce schéma alterné pendant plusieurs tours supplémentaires, en concentrant votre conscience sur le chemin de la respiration – d’un côté du corps (du plancher pelvien à la couronne de la tête) et de l’autre côté du corps (de la couronne de la tête au plancher pelvien). Gardez une respiration lente, douce, fluide et détendue tout au long de la pratique.

Le Nadi shodhana peut être extrêmement gratifiant, même lorsqu’il est pratiqué régulièrement pendant aussi peu que cinq minutes, mais pratiquer quotidiennement pendant 10 à 15 minutes offre des avantages encore plus profonds.

Lorsque vous êtes prêt à terminer votre pratique, terminez votre dernier tour de nadi shodhana avec une expiration par la narine gauche. Détendez votre main droite et placez-la confortablement sur vos genoux pendant que vous prenez plusieurs respirations yogiques complètes .

Laissez votre respiration revenir à la normale. Comme vous le faites, notez votre état d’esprit.

Comment allez-vous? Quelles sensations sont présentes dans votre corps ?

Observez tranquillement les effets de la pratique. Ensuite, ouvrez doucement les yeux, en continuant à concentrer une partie de votre conscience à l’intérieur. Lorsque vous vous sentez prêt, levez-vous lentement et offrez toute votre présence au reste de votre journée.

Variations de Nadi Shodhana

Ces instructions sont destinées à fournir une introduction appropriée au nadi shodhana.

Il existe de nombreuses autres façons de pratiquer le nadi shodhana. Par exemple, certaines techniques plus avancées intègrent la rétention de la respiration et des ratios de durée spécifiques pour l’inspiration et l’expiration. Bien sûr, il est toujours préférable d’apprendre une nouvelle technique en personne, auprès d’un professeur qualifié.